A látás megőrzésére szolgáló első gyakorlatokat jóval a korszak előtt készítették. A jógi, amely az egész test komplexeit hozta létre, nem felejtette el a szemünket. Biztosan tudták, hogy a legjobb eredmény, nemcsak edzés, hanem jó pihenés is szükséges.
A nagy mennyiségű információ, amelyet minden nap „felszívunk”, szinte állandó feszültséget igényel a szemünkre. És természetesen belefáradnak. Számos látási probléma pontosan az Overstrain -ről merül fel. Még egy „egységgel” rendelkező személynek is nyaralásra van szüksége a szem számára. Ellenkező esetben a kemény munka után a tünetek, mint a száraz szem, a vörösség, a látás látása a távolba. Mit mondhatunk azokról, akiknek jobb látásuk van - ebben az esetben a szemek egyszerűen szükségesek. Nem csoda, hogy U. G. Bates és hallgatója, M. D. Corbet, amely saját látás javításának rendszerét készítette, nagyrészt ezen a tényen alapult.
Az alábbiakban felsorolt szemek gyakorlatai és relaxációja (ez a Yogi komplexum, és az U. G. Bates és M. D. Corbet gyakorlatai) meglehetősen egyszerűek, és nem vesznek sok időt. De ... minden ötletes egyszerre egyszerű és nehéz. Ezért először próbálja meg alaposan elolvasni a gyakorlat leírását. Ha azt írják, hogy a mozgás simán kell lennie - ez fontos. Ha ajánlásokat adnak arról, hogyan kell lélegezni, figyeljen rájuk. Ne felejtsd el ezeket a "apróságokat", majd a gyakorlatok és a pihenés lesz a leghatékonyabb.
Első - pihenjen. Tenyasszony
Üljön egyenesen, lazítson. Fedje le a szemét így: A jobb kezének közepének a jobb szemmel szemben kell lennie, ugyanúgy a bal kezével. A tenyérnek halkan kell feküdnie, nem kell erővel az arcra nyomni őket. Az ujjak átléphetők a homlokon, a közelben találhatók - mivel kényelmesebb vagy. A legfontosabb az, hogy nincsenek olyan „kattintások”, amelyek áthaladnak a fényben. Amikor megbizonyosodott arról, hogy engedje le a szemhéjat. Ennek eredményeként kiderül, hogy a szemed csukódnak, és emellett tenyerekkel borítva.
Most engedje le a könyökét az asztalon. A legfontosabb az, hogy a nyak és a gerinc csaknem egy egyenes vonalon van. Ellenőrizze, hogy a teste nem feszült -e, és a kezed, a hátad és a nyakadnak meg kell nyugodni. A légzésnek nyugodtnak kell lennie.
Most próbáljon emlékezni valamire, ami örömet nyújt neked: Hogyan pihent a tengeren, hogy mindenki gratulált neked a születésnapodra, a csillagos égbolt ... ezt a gyakorlatot megteheti a zenével. Nagyon nehéz szándékosan ellazítani a szemét (ne feledje, hogy nem tudja kezelni a szívedet). Ezért nem kell megpróbálnia ellenőrizni az állapotát-ez csak az óra céljait sérti, ehelyett jobban gondolkodik valami kellemes.
A testmozgás elvégezhető a munkahelyen, rövid szüneteket rendezve. Még 10-15 másodperc alatt is lesz ideje pihenni egy kicsit. De természetesen jobb lesz, ha legalább néhány percet kioszt a kikapcsolódásra.
A gyakorlat elvégzése után (különösen, ha jó ideig végezte el), fokozatosan nyissa ki a tenyerét, hagyja, hogy a szemét kissé használja a fényre, és csak akkor nyissa meg őket.
"Levél az orrnak"
Ez a gyakorlat mind a szem izmainak pihenésére, mind a nyaka pihenésére irányul. A feszültség ezen a területen sérti a szemek megfelelő táplálkozását (más szóval, a vérellátás folyamata lelassul).
A testmozgás elvégezhető mind fekve, mind álló, de a legjobb ülés. Pihenjen. Csukja be a szemét. Képzelje el, hogy az orr csúcsa egy toll, amelyet írhat (vagy elképzelheti, hogy egy hosszú mutató vonal folytatja az orrot-mindegyik attól függ, hogy mennyire kényelmesebb vagy, a legfontosabb az, hogy te és a szemed ne feszülj). Most írjon (vagy rajzoljon) a levegőbe a tollával. Mi nem számít pontosan. Írjon különféle leveleket, városok és országok nevét, egy kis levelet egy szeretett embernek. Rajzoljon egy házat füsttel a csőből (például gyermekkorban festett), csak egy kör vagy négyzet.
Ha egy kicsit meg akarja pihenni a szemét, ülve közvetlenül a munkahelyen, akkor el tudod képzelni, hogy nem tollával, hanem a tű csúcsa a csap csapján ír. Akkor a kollégák nem kérdezik tőled, mit csinálsz, mert a fejed szinte láthatatlan lesz a fejed mozgásának oldaláról. A munkavállalók azt gondolják, hogy csak ülsz a szemével, hogy egy kicsit pihenjen. Mi lesz az igazság közelében. Ugyanígy ellazíthatja a szemét, ha hazatér a tömegközlekedési munkából.
"Az ujjakon keresztül"
A szemek pihenése elérhető, mivel a tény, hogy egy dologra koncentrálna. A feszültség eltávolításához a szemből felajánlják ezt a gyakorlatot. Állása közben ülés közben elvégezhető.
Hajlítsa be a kezét a könyöknél, hogy a tenyér kissé a szem szintje alatt legyen. Távolítsa el az ujjait. Tegyen sima fordulatot a fejével jobbra és jobbra, miközben az ujjain átnéz, a távolba, és nem rájuk. Hagyja, hogy a pillantás csúszjon anélkül, hogy egy dolgot elhúzódna. Ha mindent jól csinálsz, akkor a kezed „úszni fog” téged: úgy tűnik, hogy mozognak.
Végezzen három fordulatot nyitott szemmel és három csukottan (bár a zárt szemnek sem kell „nem tartania” a tekintetével. Végezze el a gyakorlatot 20-30-szor, szabadon lélegezzen, ne feszüljön.
Ha nem tudja elérni a mozgás hatását, próbálja meg megtenni. Bővítse a mutatóujját. "Fel kell néznie". És az orrodnak meg kell érintenie. Csukja be a szemét, és fordítsa jobbra és jobbra a fejét úgy, hogy az orrod, az ujja mellett, megérinti. Anélkül, hogy megszűnt volna a feje megfordítása, nyissa ki a szemét (csak ne koncentráljon a figyelmét az ujjára, nézzen a távolba!). Valószínűleg látni fogja, hogy az ujj „mozog”.
Reggeli komplexum
Azok számára, akiknek nehéz reggel kinyitni a szemüket, ez a komplex valódi üdvösség lesz. És ha a nap folyamán többször (ebédidőben, legalább 10-15 másodpercenként 1-2 óránként), és „írjon” valamit az orroddal (ebédidőben és a munkából úton), akkor úgy fogja érezni, hogy az idő múlásával a szemed meg fog fáradni, mint korábban. Éjszaka több gyakorlatot végezhet. Különösen akkor, ha lefekvés előtt TV -t néz, ül a számítógépen vagy olvassa el.
Szóval, újra reggelre.
- Alaposan érje el, görgessen többször az oldalról a másikra. Ne tartsa meg a lélegzetét. Éppen ellenkezőleg, lélegezzen mélyen és nyugodtan.
- Többször kinyitja a szemét és a száját.
- Csukja be szorosan a szemét (6 -szor), tegyen 12 könnyű villogást.
- Végezze el a "Levél az orrához" gyakorlatot.
- Végezzen szemöldök gyakorlatot (lásd az alábbi leírást).
- Készítsen ujj fordulatot.
- Tedd a tenyerét.
A tenyérnek kb. 5 percig kell tartania. A komplex többi részének (6 előző gyakorlat) ugyanolyan időt kell elfoglalnia.
Gyakorlás a szemöldökhöz
Reggel sokan azt akarják mondani, hogy Gogol VIU -ja: „Emelj fel a szemhéjaimmal!” És az idő múlásával egyre nehezebbé és nehezebbé válnak. A szemöldök gyakorlása nem csak segíti a szemét, hogy megszabaduljon a súlyosság nyomásától, hanem segít fiatalabbnak is.
Növelje a szemöldökét a lehető legmagasabb szinten, miközben követi a fül felső részén megjelenő érzést. Az Ön feladata, hogy reprodukálja ezt az érzést anélkül, hogy a szemöldökét idővel felemelte volna. Természetesen nem mindenki képes azonnal ilyen gyakorlatot végezni. Lehetséges, hogy a szemöldökét először nem fog speciális szenzációkat felvetni. Ne rohanj, hallgass magadra, és sikerrel jár.
A szemnek a jóga fő komplexuma
Ez a komplex ajánlott a látás jó állapotban tartása érdekében. Maguk a jógák szerint, ha reggel és este naponta csinálják, az ifjúságtól kezdve megőrizheti a jó látást, és nem használhatja a szemüveget.
A komplex előadása előtt üljön egy kényelmes pózban (nos, ha a sarkon ülhet egy gimnasztikai szőnyegen, de ülhet egy széken). Egyenesítse ki a gerincét. Próbáljon lazítani az összes izmot (beleértve az arc izmait is), kivéve azokat, amelyek támogatják a test ülő helyzetét. Nézze meg közvetlenül előtted a távolba, ha van ablak - nézd meg, ha nem, nézd meg a falat. Próbáljon a szemére összpontosítani, de túlzott feszültség nélkül.
1. számú gyakorlat
Mélyen és lassan (lehetőleg a gyomorral) belélegezve, nézzen be az interferenciát, tartsa a szemét ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan kilégzéssel térjen vissza a szemébe az eredeti helyzetébe, és zárjon be néhány másodpercig. Az idő múlásával, fokozatosan (legkorábban, mint a 2-3 hét után), a felső helyzet késése növelhető (hat hónappal később néhány percre). Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
2. számú gyakorlat
Mélyen belélegezve nézd meg az orr hegyét. Haladjon néhány másodpercig, és kilégzéssel térjen vissza a szemébe az eredeti helyzetébe. Csukja be a szemét rövid ideig. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
3. számú gyakorlat
Az inspirációval lassan fordítsa jobbra a szemét ("amíg meg nem áll", de súlyos feszültség nélkül). Anélkül, hogy elhúzódna, kilégzés nélkül térjen vissza a szemébe az eredeti helyzetébe. Forgassa a szemét balra ugyanúgy.
Először hajtson végre egy ciklust, majd kettőt (két -három hét után), és végül végezzen három ciklust. A gyakorlat elvégzése után csukja be a szemét néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
4. számú gyakorlat
Inspirációként nézze meg a jobb felső sarkot (kb. 45 ° -ot a függőlegestől), és visszatartja a szemét az eredeti helyzetébe. A következő inhalációnál nézzen meg a bal alsó sarokot, és tegye vissza a szemét a kijárat kiindulási helyzetébe.
Először hajtson végre egy ciklust, majd kettőt (két -három hét után), és végül végezzen három ciklust. A gyakorlat elvégzése után csukja be a szemét néhány másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
5. gyakorlat
Belélve, engedje le a szemét lefelé, majd lassan fordítsa őket az óramutató járásával megegyező irányba, megállva a legfelső ponton (12 órán keresztül). Ling nélkül kezdje el a kilégzést, és folytassa a szemét az óramutató járásával megegyezően (akár 6 óráig). Először is, az egy kör elég, fokozatosan tíz körre (két -három hét után) eljuttathatja számát, míg az első kör után elhúzódhat, azonnal elindíthatja a másodikot. A gyakorlat elvégzése után zárja be a szemét néhány másodpercig. Akkor végezze el ezt a gyakorlatot, és a szemét az óramutató járásával ellentétesen fordítsa. A komplexum végén meg kell tenyernie (3-5 perc)
A „szem torna” szakasz befejezésével szeretnénk megjegyezni, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében figyelemmel kell kísérnünk az egész egészségét. A szakértők szerint a jó látás nagymértékben függ a megfelelő táplálkozástól, beleértve elegendő mennyiségű vitamin jelenlétét. Ne feledje, hogy a minimális hőkezelés alapjául szolgáló leghasznosabb - természetes - természetes (és nem mesterséges és nem bekapcsolt) élelmiszerek. Ő tartja meg a legnagyobb mennyiségű hasznos anyagot.